57 歳でフルタイム看護師から働き方を変えた、きよたかナースです。
仕事を辞めているタイミングでいろんなことに興味を持ってセミナーに参加しています。
気持ちに余裕を持って参加できるのでおすすめです。
年を重ねても、元気で若々しく過ごしたいと思いますよね。
看護師の仕事は体力・気力が必要です。
体調を整えて、元気に仕事をしたいものです。
転職した途端、体調不良でお休み...なんてことは避けたいですよね。
先日、あるセミナーにいったのですが、腸内細菌や腸脳作用について話されていたので紹介します。
ヨーグルトは腸内環境を整えるだけでなく、老化防止や認知症改善にもつながります。
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腸と脳とは密接につながっている
腸と脳には「腸脳相関」と呼ばれる密接なつながりがあり、互いに影響を与え合っています。
腸内環境が乱れるとストレスや不安が増し、逆に腸が整うと気分も安定しやすくなります。
腸内環境を改善することで、精神的な健康もサポートできるのです。
看護師は勤務中にトイレを我慢したり、水分をとるのも忘れるくらい時間に追われて働いている人も多いです。
便秘になるとお腹が張ってお腹が痛くなったり、気分が悪くなります。吐き気がしたり、頭痛や倦怠感も引き起こします。
腸は健康の司令塔?!
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康に欠かせない役割を担っています。
腸内では免疫細胞の約70％が存在ます。
免疫力や代謝に関わる重要なホルモンも分泌されます。腸の健康が全身の健康の土台を作り、「健康の司令塔」としての役割を果たしています。
腸内細菌と乳酸菌について
腸内には約1,000種類以上の腸内細菌が生息しています。善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌）を増やすことが腸内環境を良好に保つポイントです。
乳酸菌は腸内で乳酸を生成し、悪玉菌の増殖を防ぐ役割を持っています。
これらを意識して摂取することで腸内の善玉菌をサポートし、体調を整えることができます。
腸が元気だと老化予防になる?
腸が健康であると、全身の炎症を抑え、老化のスピードを遅らせることができます。
腸内細菌が豊富なほど抗酸化作用も高まり、体や肌の酸化（老化の原因）を防ぐことができるため、腸内環境を整えることが若さを保つ秘訣と言えます。
腸内環境を整えるだけで、肌の状態も改善されます。高価な化粧品を買わなくても、自らの腸の状態を整えるだけで、それと同じような効果が得られるのです。
腸が元気だと長生きできる?!
腸内環境が良い人は、免疫力が高く病気にかかりにくいとされています。
腸は「免疫の源」としても知られており、特に腸の働きが良好であると、全身の健康を保ちやすくなります。
腸が元気だと、健康な生活が続き、長生きにもつながると考えられています。
今日のセミナーで話をしてくださった、京都府立医科大学大学院教授の内藤先生は、腸内にビフィズス菌が多い人は長生きするという研究結果も出ていると話されていました。
腸の研究は近年活発に発表されている事実
近年、腸内環境と健康に関する研究が急速に進み、多くの新しい発見がなされています。
超高齢化社会の現代では「元気で長生きしたい」はみんなの願いです。
例えば、腸内フローラ（腸内細菌の構成）がメンタルヘルスや病気の予防に影響を与えることが明らかになってきました。
腸の研究は、私たちの健康を理解するための大きな手がかりとなっています。
スーパーのヨーグルト、どれがいい？
スーパーには、たくさんの種類のヨーグルトが並んでいます。
全てのヨーグルトにビフィズス菌が入っているわけじゃないんです。知ってましたか？
わたしは、とりあえず毎日ヨーグルトを食べていたら健康に良いと思い、特にどんな菌が入ってるとか気にしたことはありませんでした。
売ってるヨーグルトにはビフィズス菌がはいってるとは限らない
腸内環境を整えるためには、ヨーグルトを活用するのも一つの方法です。
ビフィズス菌は排泄されるため、100mlのヨーグルトを毎日食べるのがおすすめです。
特に、「ビフィズス菌」や「プロバイオティクス」と表記されたものを選ぶと良いでしょう。
これらの菌が含まれているヨーグルトは腸内で善玉菌の働きをサポートし、効果的に腸内環境を整えます。
砂糖の含まれていない無糖タイプを選ぶことで、健康的に取り入れることができます。
ビフィズス菌には種類がある
| ヨーグルト名 | |
| 森永ビヒダス プレーンヨーグルト | ビフィズス菌BB536が配合されており、お腹の調子を整える効果があります。 |
| ダノン ビオ | 特定保健用食品（トクホ）で、ビフィズス菌BE80が含まれており、便通の改善に効果があるとされています。 |
| グリコ BifiX（ビフィックス）ヨーグルト | BifiX菌が使用されており、腸まで生きたまま届くことが特徴です。 |
| 小岩井 生乳ヨーグルト | 生乳100%使用で、生乳だけをじっくりと発酵させた、酸味の少ないなめらかなプレーンヨーグルトです。 生きたビフィズス菌（ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12）の働きにより腸内の環境を改善し、おなかの調子を良好に保ちます。 |
| 雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト | ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株が含まれており、腸内環境を整えるサポートをします。 |
| チチヤス ビフィズス菌入りヨーグルト | ビフィズス菌入りで、お手軽に腸内環境改善ができるプレーンヨーグルトです。 |
| ヤクルト ソフール | ヤクルトが開発した ビフィズス菌B.LaBi も配合されており、腸まで生きて届きやすいとされています。 |
これらはスーパーやコンビニなどで手に入りやすい商品なので、日常に取り入れやすいと思います。
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食は健康の源、バランスよく食べるのが良いに決まってる
いくらヨーグルトがいいと言われても、それだけではダメですよね
ビフィズス菌が大腸に良いと言っても、それだけを食べてたら調子が良くなって、健康になるといったことはありません。身体に必要な栄養素をバランスよく取ることが大事です。
それと、運動です。しっかり食べて、しっかり体を動かすことが健康維持に
ヨーグルトも食べやすさや好みがあるので、楽しみながら自分好みのものを探してみてください。
わたし森永のビフィダスヨーグルトにハマってます。
まとめ
５０歳代で退職、転職をするにはかなりの体力を消耗します。気力もいります。
年齢的にも更年期障害で体調がすぐれない人も多いと思います。
毎日食べる食べ物にちょっと気配りして健康になるんだったら、ヨーグルトを取り入れた方がいいなと思います。
ビフィズス菌で腸内を整えて、老化防止、美肌にも効果あり。
ぜひ、試してみてください。
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